Бисёре аз голфбозон пурсиданд: Шумо бе мошини тирандозии теннис боз чӣ кор карда метавонед?
Усули амалии "се не"
1. Машқи суръат
Теннис як варзиши ҳақиқӣ дар зери пой аст.Бе суръати хуб теннис рӯҳ надорад.Таҷрибаи суръат бешубҳа интихоби хубест, вақте ки шумо танҳо ҳастед.Барои бозӣ танҳо якчанд асбобро омода кунед.
Барои усулҳои мушаххаси машқ, лутфан ба мақолаҳои таърихӣ муроҷиат кунед: Таҷрибаи ҳамаҷонибаи чолокӣ, суръат ва суръати теннис, ки ба шумо тарзи истифодаи нардбонҳои ресмон ва тасмаҳои эластикиро таълим медиҳад!
2. Худпартоӣ
Чӣ мешавад, агар ҳеҷ кас ба тӯб ғизо надиҳад ва мехоҳад, ки зарба заданро машқ кунад?Шумо танҳо метавонед худро партояд!
Ба пеш қадам гузоред, баданатонро гардонед, то ба зарба омода шавед ва ин мавқеъро нигоҳ доред, тӯбро 45 дараҷа ба пеш партоед ва сипас тубро барои задани тӯб партоед.
Айнан ҳамин чиз ба SLR дахл дорад, қадам гузоштан бо пойҳо аз ҳам ҷудо - гардиш барои нигоҳ доштани мавқеи омода - партофтани тӯб-ҷудо кардани тӯб.Баръакси форҳанд, SLR тӯбро аз поёни ракетка мепартояд.
Дар ду маротиба партофтани туб душвортарин аст ва дар муддати кутох анчом додани амали мутаносиби партоб ва задан душвор аст.
Ба пеш қадам занед, китфҳоятонро гардонед ва ба задани тӯб омода шавед.Тавсия дода мешавад, ки ракеткаро бо як даст бо дасти чап дошта бошед ва тубро бо дасти рост партоед.Азбаски дасти рост рост дар пеши бадан қарор дорад ва дасти ҳукмрон аст, на танҳо ҳаракат хеле ҳамвор, балки сифати партов ҳам баланд аст.Пас аз партофтани тӯб, дасти чапакро нигоҳ доред ва ракеткаро нигоҳ доред ва куртачаро гузаронед.
Агар туб бе чапакзанӣ партофта шавад, партофтан ва гардиши тӯб маҳдуд мешавад.
Пас аз азхудкунии худпарто ва худбозии нуктаи собит, шумо метавонед машқҳоро аз қабили ҳаракати паҳлӯӣ ё боло ҳаракат кунед ё бо навбат бо дасти пеш ва пушти даст партофтед.
3. Тубро гузоред
Тӯбро дар камарбанди тӯр ҷойгир кунед (ба паҳлӯи майдони худ такя кунед), бигзор туб ба таври табиӣ афтад, то саҳнаи гузоштани тӯби хурдро тақлид кунад, пас ракеткаро каме майл кунед, тӯбро нарм ба тӯр часпонед ва онро гузаронед. ба майдони наздики хати тӯр Дар ду сабади тӯби хурд ҳисси дастӣ барои баргардонидани тӯб хеле машқ карда мешавад.
4. Тақвияти машқҳо
мувозинат
Дар болои як по истодан ва дар камари поёни пиёлаҳо ҷамъ кардан барои беҳтар кардани мувозинат таъсири хуби омӯзишӣ дорад.
аслӣ
Омӯзиши сахти тӯбпартоӣ метавонад на танҳо қувваи асосии баданро ба таври муассир афзоиш диҳад, балки эҳсоси пеш рафтан ва задани тӯбро беҳтар ҳис кунад.
Дастҳои поёнӣ
Омӯзиши Kettlebell яке аз беҳтарин машқҳо барои таҷриба кардани интиқоли қувва аз бадани поён ба бадани боло мебошад.
Шумо инчунин метавонед қувваи мутлақи пойҳоро омӯзед.
чолок
Барои машқ кардан аз тахтаи ишорашуда истифода баред, шеваҳои гуногуни машқро тағир диҳед ва чолокии кафи пойҳоро беҳтар кунед.
5. Дигар
Вақте ки шумо танҳо ҳастед, шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки тӯбро занед ё партоед ва тӯбро гиред, ки ин на танҳо ҳисси тӯбро амалӣ карда метавонад, балки ҳамчун як маҳорати хуб амал кунад.
Пас аз ба ҳаво партофтани тӯб дастҳоятонро рост кунед, сари ракетро рост истода, рӯи ракетро ба тӯб маҳкам кунед ва ракетро бо суръати афтидан ва траекторияи тӯб синхронӣ ба поён ҳаракат кунед.Ниҳоят, дастони худро ба мавқеъи сандуқ гардонед ва рэкетро рӯи ҳамвор ҷойгир кунед, то тӯб қариб ба ракетка бе паридан афтода бошад.
Вақти интишор: 16 март-2021