Чӣ гуна шахс метавонад бе шарик ё мошини тирандозии теннис машқ кунад?
Имрӯз ман 3 машқҳои оддиро барои бозигарони шурӯъкунандагон мубодила хоҳам кард.
Танҳо машқ кунед ва надониста малакаҳои тенниси худро такмил диҳед.
Мундариҷаи ин шумора:
Танҳо теннис машқ кунед
1. Худпартоӣ
Дар ҷои
Баданро гардонед ва ракеткаро роҳбарӣ кунед, то пеш аз партофтани тӯб ба зарбаи тӯб омода шавед.Эҳтиёт бошед, ки тӯбро дар тақрибан 45 дараҷа ба баданатон партоед, на ба баданатон наздик.
Ба чап ва рост ҳаракат кунед
Тӯбро ба тарафи рости баданатон партоед, пас пои худро ба мавқеи мувофиқ гузаронед, то тӯбро занед.
Тир боло
Тӯбро ба пеши бадан партоед, паҳлӯ ба майдон ворид шавед ва тӯбро пайгирӣ кунед.
Туби баланд ва паст
Тӯбро ба поён партоед, сари ракетаро то ҳадди имкон паст кунед, то маркази вазниниро паст кунед ва тӯбро аз тӯр кашед.
Тӯби баландро партоед, тӯбро волейбол кунед ё тӯбро ба пеш гиред.
Барқарор
Тӯбро ба тарафи чапи бадан партоед, баъд ба тарафи чап ба ҳолати пушти даст ҳаракат кунед ва пешро ба таври диагоналӣ занед.
Албатта, шумо инчунин метавонед машқҳои дар боло зикршударо омехта кунед ва шумо метавонед масофаи ҳаракати пешу пас, чап ва рост ва баландии тӯбро озодона якҷоя кунед.Аммо дар доираи тирандозии идорашаванда, аз ҳад дур партоед, ки ба ҷои истифодаи консолидацияи зарба задани тӯб кофӣ аст.
2. Омезиши хат
Вақте ки шумо танҳо ҳастед, шумо метавонед на танҳо задани тӯбро машқ кунед, балки назорати тӯб ва тактикаро низ машқ кунед.Ҳар дафъае, ки шумо дар як зарбаи мақсаднок муваффақ мешавед, бартарии шумо боз ҳам васеътар мешавад.
Дар асоси амалияи 1, худпартоӣ ва худбозӣ барои машқ кардани комбинатсияҳои гуногуни хатҳои зарбазанӣ, ба мисли ду хати рост + як хати рост озоданд.
Дар хотир доред, ки ҳар дафъае, ки шумо тӯбро задед, ба ҳолати аввала баргардед, то зарбаи воқеиро тақлид кунед.
3. Ба девор кӯфтан
2 талабот:
Барои муайян кардани ҳадафи задани тӯб, шумо метавонед бо истифода аз лента майдонеро дар девор часпонед ва кӯшиш кунед, ки тӯбро дар ин диапазон идора кунед.
Тир бояд ҳамоҳанг ва ритмикӣ бошад.Кӯр-кӯрона қувва надиҳед.Пас аз ду зарба туб парида меравад.Дар ниҳоят, шумо хаста мешавед ва ягон таъсири амалия вуҷуд надорад.
Иҷрои ин ду нукта инчунин метавонад дар танзими суръат ва қобилияти назорати даст нақш бозад.
Вақти фиристодан: 02-02-2021